カラダ・美容

30代半ばでダイエット始める宣言。挫折しないマイルールは?

\ダイエットをはじめたよ/ 30代半ばでガチる! MYルール

コロナを理由にしていいのかわからないけれど

今年の春から夏にかけてコロナ太りしました。

だいたい4㎏ほど。

4キロならどうにでもなるでしょ!!と思うかもしれませんが。

30代半ばを過ぎての+4㎏は地味に大きい…よ

すでに代謝が落ちて痩せにくい体になってるんだもの。

-1㎏はそんな頑張らなくてもできちゃうけど、-2㎏以上は【本気でダイエットする】と決めないと難しい。

ということで今日はちょっと恥ずかしいけど

私なりのダイエット開始宣言をしておこうとおもいます!!

目指せ-5キロ!30代半でダイエットを始めた理由

30代半ば ダイエット 挫折しない
産後はスルスルと体重が落ちる方だったし、日々の忙しさでそこまで太る要因もなく、

特に体重は気にせず暮らしていました。それに夏になると毎年2キロくらいは自然と体重が減って、冬に多少太っても平気だったのですが、

今年は違った…(ガーン)

違ったのはきっと。いや確実に環境の変化が大きいと思います。

■太った要因

  • 週4日、外で働いていた仕事→週4日在宅へ。
  • 在宅で仕事をするといっきに運動不足になる
  • 在宅で仕事をすると口さみしくてつまんでしまう
ふーこ
ふーこ
うん。つまりは在宅の仕事メインにしたからだね。

在宅ワーカーさんは、ついついお菓子をつまんでしまうってことないのかな^^;

そして日中はパソコンで仕事をしてるから、ほんっとうに体を動かさない。

こりゃこのままいったらやばいな。。。と危機感を感じてしまうレベル。

ここでダイエットしなければ、雪だるま方式で膨らんでいくことが容易に想像できてしまった。

それに運動不足は健康にもよくないし、仕事の効率にまで影響するとか。

なのでちょっと在宅ワーカーながら生活スタイルを意識して変えて

痩せて健康体を維持していこう

と決めたんです。

単に痩せてしまうと体力も落ちてしまうし、疲れやすくなるので

あくまで〝健康的に”体質改善という意味も込めてのダイエット

ブログで宣言したからには、まじでがんばるよ。

現在の体重と目標体重

■2020年8月28日現在の体重:51㎏
■目標体重:46㎏
※身長156㎝

改善したい体質
  • 便秘
  • 軽い貧血
  • 疲れやすい
  • むくみ
  • 肩こり

水分が体で停滞しやすく冷え性で血行の巡りもあまりいい方ではないので

筋肉をつけて代謝を上げて体質改善したい。

と考えています…!

30代半ばからのダイエット。挫折せず痩せるマイルールは?

10代~20代初めあたりまで私はぽっちゃりだったので

太っていることがコンプレックスで数々のダイエットをしてきました。

  • 断食ダイエット
  • 朝バナナダイエット
  • スムージーダイエット
  • ジム通い
  • 大学病院ダイエット

などなど。

でも、カチっと型にはめてダイエットしようとするとどうしても長続きしなくて失敗ばかり…。

守れなかった日があると、開き直って次の日も自分に甘くなってしまうパターン。

なので、【〇〇ダイエットをする】とカチッと決めすぎないで臨機応変に対応しながら痩せるという目標を達成すべく自分なりにルールを作りました。

ストイックなルールだと守れなかったときに崩れてしまうので

あくまで無理のない最低限のルールを決めました。

①基本の基本!毎朝体重を計る&アプリに記録

これ大事。でもこれがマイルールの中でも一番難易度高かったりします^^;

特につい食べてしまった日の翌日は体重計お休みしてしまうのはあるあるなんですが。

今回は毎日載ります。

スマホのアプリでグラフをつけるのはもちろん!

手書きダイエットのグラフを洗面所に張り出して、可視化。

ついでに夫の目にもとまってしまうので、(特に夫はなにも言ってこないだろうけど)監視されている感をあえてつくって、自分を律します。

ふーこ
ふーこ
手作りグラフまで張り出してるのに、さすがに痩せないとかっこ悪い…

②朝以外は炭水化物なし&タンパク質多め

炭水化物は少なくタンパク質多めにとる!

納豆やお豆腐といった植物性のタンパク質もとるけどそれだけに偏らず

がっつりお肉で動物性のタンパク質もしっかりと。

お昼と夜は炭水化物一切抜きでおかずは自由(野菜たっぷり)

ふーこ
ふーこ
どーしてもご飯と一緒に食べたいよう(餃子とか)の時は、少しならOK

③朝はフルーツを食べる

30代半ば ダイエット 長続きしない
朝にフルーツは昔から続けている習慣なのでなんなくクリアー!

最近はキウイの出番が多め。

キウイはビタミンやカリウム、食物繊維も豊富なので

便秘改善に一役かってます。これが毎日快便!となれば理想的。

なんにもない日は朝にフルーツと一緒にしっかり朝ごはん(納豆をよく食べる)

ランチなどの予定があるときの朝はフルーツヨーグルトとコーヒーだけです。

④スキマ時間に最低15分ヨガタイム

30代半ば ダイエット 挫折

ヨガは昔習っていたこともあり、日課にはなっていないけど好きです。

呼吸が整って気分も落ち着くし、スッキリするので

朝こどもたちが起きえる前や

夜寝る前のスキマ時間でやることが多いです。

【15分】というルールなら、負担が少なく続けられます。

実際は、YOUTUBEをつけて15分~30分程度ヨガをすることが多いですが

月2回はしっかり45分ヨガレッスンを受けてみようと思い

ダイエットするぞ!!とい意気込みとともにオンラインヨガレッスンを習い始めてみました。

家から徒歩0分のヨガスタジオ



しっかり先生に教えてもらいながらヨガをすると、姿勢や呼吸、筋肉の使い方などが分かりやすいのですごくよし◎

SOELUは体験が無料で受けれるので、試すだけ試してやめるのもOKなので気軽にチャレンジできました。

月2回で980円~から始められるのも主婦にとってはハードル低くて嬉しい^^

結果気に入ってしまい入会。
日々のセルフヨガと、月2回のヨガレッスンで毎日体を動かす習慣ができはじめています◎

それにしても

オンラインレッスン、ほんっとうにありがたや~。

お家でレッスンが受けられるっておうち好きには最高すぎるスタイルで私にぴったりみたい。

ちなみにダイエットとは関係ない情報ですが

料理のオンラインレッスンも始めました!

これまたおうちで好きなタイミングでレッスン受けて実際に作ってみるという習い方、最高~。

オンラインを通して好きなこと学べるって、いくつになってもワクワクします。

ふーこ
ふーこ
年を重ねるごとにモノを買う欲求よりも学びや経験にお金を使いたいという思いが強くなって。お金の価値観も変わってきてました

番外編

あえてルールにはしてないけれどもう1つだけ意識しているのが

『歩くこと』

子供のバス停までお迎えやちょっとした買い物、夕方の子供との時間はできるだけ歩くことを意識しています。

欲を言えば、朝早く起きたらランニングしたいところだけど、これはできるときだけする!としておきます。

ダイエット期間2ヵ月!期限を決めて達成率を上げる

30半ば ダイエット
だらだら~とダイエットを続けてると、

頑張れる時もあれば、ダイエットから遠ざかる日もあったり…自分に甘えがちになります。

ゴールがなければ達成するための行動も弱くなってしまう。いつまでもゴールにたどり着けない…

と思いダイエットに締め切りをつけました。

\期間は2か月/

8月中盤からダイエットを始めたので切りよく10月31日まで。

3か月と迷ったけど、3か月だと長くてダラダラモードが入ってしまう(><)と思ったので2ヵ月にしました。

1ヵ月で2.5㎏ペースで痩せれればOK。

秋は美味しいものたくさんで誘惑に勝てるかが心配だけど、

ブログと家庭で宣言をして頑張ります…!!

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このむくみ解消ソックスは同じものを10年以上愛用。ポイントはこの指開きタイプ。これをしばらく付けて脱いだ瞬間
むくみがぐわーーっっと解消されるのが分かって気持ちよい◎

手放せないソックスです。